plan na

[...] i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 trening 19:30 posiłek 5 ( bcaa zaraz po tym odżywa z bananem po ok. 10min) 20:15 posiłek [...]

więc co zmienić bądź dodać ? chyba że mam zostawić plan jaki jest i skupić się w 100 % na technice, i czekać na rezultaty ?

Pawel84 Powiem tak . 1. wypełnij ankietę w dziale http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2. Przedstaw swój plan treningowy . sprecyzuj do niego pytania i postaram ci na nie odpowiedzieć . :-)

[...] się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom [...]

jesli chodzi o diete to musisz sobie zaplanowac ja od poczatku do konca czyli w te dni kiedy chodzisz do pracy na 2 w nocy to pamietaj aby tam tez jesc regularnie co 3h zwlaszcza ze wykonujesz prace fizyczna. Jesli nie masz duzo czasu aby zjesc posilek wez sobie pomiksuj i wtedy bedziesz mogl go szybko spozyc. Co do treningu to nigdy nie [...]

[...] nie wiem jak to nazwać, ale wchodzi pięknie;-) Co do barków to staram sie jak najmocniej, a jak już sie ogarne tam w UK i wejde na jakiś cykl to bede próbował barki wpleść w plan 2x w tyg. Wiem wiem Marian, tak tylko dodałem to zdjęcia jak uddało mi sie spompować uda po 2ćwiczeniach,;-) Chłopaki jak możecie to spójrzcie na ten filmik z arnoldek i [...]

A jakby kolega zrobił to z głową osobno na górę i osobno na dół? Bo ten plan jest lipton i raczej wiele nie zdziała.

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]

Bic uginania ramion ze sztanga stojac (łamana) 12,10,10, Uginania ze sztangielkami w podchwycie 12,10,10 Uginania ze sztangielkami z suplinacją 12 10 10 moze byc taki plan na biceps?

[...] która w zasadzie trwa od początku grudnia do końca stycznia + standardowa sesja na drugich studiach, także jest wesoło%-) Z imprezami lipa będzie w tym roku, bo kijowy plan mam@-) A najgorsze dla mnie jest to, że chciałam zacząć rekreacyjnie zacząć chodzić na treningi - ni .... nie dam rady, bo mi się godziny zajęć pokrywają z godzinami [...]

Dzisiaj musialem zrobic trening rano ze względu na plan dnia chociaż to nie jest moja pora na trenowanie BICEPS izolowane uginanie jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie [...]

sory za ten smietnik,ale podobnym planem cwiczylem i szedl progress,moze jakby byl jeszcze lepszy plan to bym wiekszy progres zrobil,jak zaczynalem z silka to nie podnioslem 46kg kilka miesiecy pocwiczylem podobym planem co wrzucilem i poszlo 103kg na klate , nogi 90kg4x ale biodro mi uciekalo,kazdy wysoki to ma

proponuję Ci byś zmienił myślenie "w 3 lata MUSZĘ wyciskać 130kg" nic nie musisz. A im bardziej będziesz uparcie do tego dążył tym będzie gorzej, bo będziesz miał w głowie tylko kilogramy na sztandze przy zaniedbanej technice. Plan jest bardzo minimalistyczny. Skup się na rozwoju wszystkich grup mięśniowych oraz partii byś nabrał znacząco masy [...]

plan jest tragiczny, technika ćwiczeń na pewno leży. Przeładowane to wszystko i bez ładu i składu

[...] partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: [...]

[...] }:-(}:-( - kolejny raz - MUSZE sie ruszac bo inaczej umieram z bolu ....tylko ten czas }:-(}:-(}:-( jak to pogodzic ok koniec miauczenia trening ponizej miska - plan .....czesciowo wykonany ....zroblam cisteczka z platow owsianych ... -plus troszke rodzynek - czarnaj suszonej pozeczki - orzechow i wiedzialam jak rozliczyc bo reszta [...]

[...] szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem zrobic fotki lecz niestety nic z tego nie wyszlo,sorki. zmieniam tez lekko plan treningu,w srody zawsze trenowalem barki teraz zamienie je z rekoma, wiec jutro trening biceps -Triceps a w piatek barki.

A co bys powiedzial na ten plan: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, [...]

[...] do wysiłku. Regularnie uczęszczam na koszykówkę, dużo jeżdżę na rowerze i okazyjnie ćwiczę na swojej 'siłowni'. Do dyspozycji mam sztangę, ławkę, drążek i hantle. Jako plan wybrałem ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Nie mam raczej planów co do diety i jestem otwarty na [...]

PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]